Autor: Alvaro Lordelo
Uma das questões estéticas que mais incomodam homens e mulheres é sem dúvidas a famosa “pochete”. Esse acúmulo de gordura localizada na barriga mexe com a autoestima de muita gente e todos querem saber como perder gordura localizada na barriga e cintura.
Para acabar com a gordura localizada na barriga e cintura, antes de tudo, é necessário adotar hábitos de alimentação saudável e associar a prática de atividade física regular. Somente assim você consegue perder gordura localizada de maneira saudável.
Dessa forma, ocorre uma melhora significativa no sistema cardiovascular, que ajuda o organismo aumentar o metabolismo e fazer com que o corpo queima gordura com mais rapidez. Isso favorece a perda de gordura e ao mesmo tempo auxilia na eliminação de toxinas.
Assim, criamos esse artigo para falar um pouco mais sobre como perder gordura localizada na barriga e cintura. Portanto, se você sofre com esse tipo de problema e quer resolvê-lo de uma vez por todas, continue acompanhando esse texto e descubra como.
Uma ótima estratégia indicada pelos médicos para aumentar a sensação de saciedade é se alimentar com pequenas e múltiplas refeições ao dia, incluindo as 3 principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 3 pequenos lanches.
Adotar este tipo de estratégia permite um melhor controle do açúcar e da insulina presente no sangue, bem como evita o acúmulo de gordura na barriga. Isso traz inúmeros benefícios para o organismo da pessoa.
Outra boa dica é anotar tudo o que você come ao longo do dia e manter um diário alimentar, visto que isso pode te ajudar a saber mais sobre o que você está consumindo, facilitando a identificação se a comida é boa ou ruim para o corpo.
Muitas das toxinas do nosso corpo estão concentradas na gordura acumulada, portanto, manter o corpo hidratado é importante, pois quando a gordura localizada é queimada, essas toxinas são excretadas pela urina, prevenindo processos inflamatórios e envelhecimento precoce.
Como dito anteriormente, tais toxinas costumam se concentra em regiões com gordura, por isso você deve manter o seu corpo sempre bem hidratado, de modo a facilitar sua excreção pela urina e pelo intestino.
Uma das formas mais injustiçadas para perder gordura localizada na barriga e cintura é a ingestão de chá. Os chás possuem uma série de benefícios para a saúde, entre eles, o aumento do metabolismo e consequentemente a queima de gordura com mais rapidez.
Muita gente não acredita nos benefícios que a ingestão de chá-verde pode trazer, tendo em vista se tratar de algo natural.
O chá ajuda a eliminar todo tipo de toxina e excesso de líquido presente no corpo. Além do mais, determinados chás também ajudam a aumentar a atividade do metabolismo, o que favorece a queima de gordura e contribui diretamente para a perda de peso.
Para isso, você pode contar com a ajuda do chá-verde. Ele possui uma substância chamada catequina. Ela ajuda a reduzir a gordura localizada na barriga e cintura.
Além disso, você também pode consumir outros tipos de chás, como o salsaparrilha, dente-de-leão ou mesmo o chapéu-de-couro. Eles são diuréticos e ao mesmo tempo contribuem para desinchar a barriga, eliminar toxinas e excesso de líquidos.
Os exercícios físicos são importantes não apenas para gordura localizada na barriga e cintura, mas para secar todo o corpo.
Além disso, eles também ajudam a trazer mais disposição para enfrentar todas as tarefas do seu dia, bem como previne o aparecimento de doenças e ajuda a trazer mais qualidade de vida.
Uma excelente opção de exercício físico que você pode adotar na sua rotina é a corrida. Ela ajuda a queimar a gordura presente no abdômen e na cintura, tendo em vista que a utiliza para conseguir mais energia.
Outra opção para quem está iniciando é fazer aulas de ginástica ou musculação. Esses exercícios ajudam no crescimento dos músculos, melhoram o metabolismo corporal e favorecem naturalmente a eliminação das gorduras acumuladas do corpo.
Especialistas apontam que os melhores exercícios para trabalhar a região abdominal, capazes de fortalecer e ao mesmo tempo queimar a gordura localizada são os exercícios abdominal oblíquo e prancha.
Eles devem estar presentes na sua rotina de treino pelo menos duas vezes na semana.
Alimentação saudável é a base para construir um corpo bonito e se livrar da gordura localizada na barriga e cintura. Isso porque, ao se alimentar da forma correta, isso ajuda a melhorar o metabolismo e ao mesmo tempo fazer com que o corpo queime mais gordura.
Sendo assim, você deve incluir na sua dieta o consumo de alguns alimentos, como cereais, legumes e verduras, bem como fibras em qualquer refeição.
Outra recomendação é evitar o consumo de alimentos gordurosos, muito doces e congelados, ou seja, aqueles que você não encontra pronto para o consumo no mercado.
Se o seu objetivo é perder gordura localizada na barriga e cintura, a sua alimentação deve se basear apenas em alimentos naturais, como é o caso das carnes brancas, tofu, verduras e frutas.
Fazendo isso, você evita que seu corpo acumule gordura e crie aquela famosa “pochete”.
O estômago é o local ideal para fazer uma massagem, pois as massagens diárias aqui podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a gordura. Nesse caso, você pode contar com a ajuda de cremes que auxiliam no fluxo sanguíneo e melhoram a circulação.
Mas, preste atenção aos ingredientes que o creme de massagem que você comprar possui. Isso porque a composição pode determinar a eficácia da massagem na redução da gordura e no aumento da circulação sanguínea.
Ao massagear a região com gordura, é importante garantir que o seu corpo esteja adequadamente hidratado.
Isso o ajudará a eliminar suas toxinas através de seus tratos urinário e digestivo – o que pode ajudar a prevenir problemas de saúde relacionados à obesidade – bem como diminuir os efeitos do inchaço.
Como a maioria das toxinas está concentrada nas reservas de gordura do corpo, melhorar a hidratação do corpo é essencial para que elas sejam eliminadas pelo intestino e na urina.
Para queimar gordura localizada na barriga e cintura, é importante que você inclua na sua alimentação diária alimentos considerados termogênicos. Ou seja, aqueles capazes de aumentar a temperatura do corpo e melhorar o metabolismo.
Isso faz com que você passe a gastar mais energia e consequentemente queimar mais gordura.
Alguns dos principais exemplos de alimentos termogênicos que você pode incluir na sua dieta são cafés, vinagre de maçã, chá de hibisco, gengibre, canela e pimenta.
Eles devem ser consumidos todos os dias, associados a uma dieta equilibrada e saudável.
Por fim, o último item na nossa lista de como perder gordura localizada na barriga e cintura é a alimentação rica em fibras. Especialmente aquela presente nos legumes e frutas. Isso fará com que o seu intestino funcione da forma adequada.
Assim, evitar problemas como prisão de ventre e inchaço abdominal.
Ótimos exemplos de alimentos ricos em fibras que você pode utilizar são chia, linhaça e sésamo. Associe esses alimentos ao consumo de pelo menos 2 litros de água por dia, para conseguir resultados ainda melhores.